夕飯は早めに食べた方が眠りは深くなる


YOKONE2(ヨコネ2)と夕飯のタイミングで快眠を。


「残業の日の理想の食事のとり方」

[× 悪い例]

9時出社→12時・昼食(時間がないのでコンビニのパンで済ませる)→23時・帰宅(帰る途中で買ったコンビにの焼肉弁当が夕食)

[○ よい例]

9時出社→12時・昼食(残業になりそうなので定食屋でガッツリ食べる!)→18時・夕食@(コンビにでおにぎりを買って残業に向けてパワーチャージ)→23時・夕食A(少しお腹がすいたので野菜スープを飲んで寝る)


夕方は時間がないからといって、帰宅してからたくさん食べると、寝るまでにすべてを消化しきれないので睡眠中も胃が動くことになり、しっかり休めない。夕飯を2回に分けて、寝る直前は軽いものだけにするなどの工夫をして、残業した日こそぐっすり眠れるようにしよう。


「どうしてもお腹がすいて眠れないときは?」

お腹がすきすぎて眠れないときは、我慢せずに食べてもOK!ただし、なるべく消化しやすいものを選んで、寝ているあいだに胃に負担をかけないようにしましょう。

食べていいもの=消化しやすいもの・・・ビスケットやクッキー・うどん など

食べないほうがいいもの=消化しにくいもの・・・ラーメン・ピザ・肉類 など


YOKONE2(ヨコネ2)だけに頼らず、食事時間も改善しましょう!



宝島社
あなたを変える 睡眠力
医学博士/雨晴クリニック副院長
堀田 聡 監修
P35より引用




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